災害で避難生活が長引くと、体の不調やストレスが積み重なり、体調を崩してしまう人が増えます。
「体がだるい」「眠れない」「便秘が続く」などの小さな不調も、放っておくと大きな問題につながることがあります。
この記事では、避難所や在宅避難中に起こりやすい体調トラブルと、その予防・対策方法を家庭目線で紹介します。
ちょっとした工夫で、家族の健康を守る力を高めましょう。
避難生活で起こりやすい体調トラブルとは？
避難所や在宅避難中は、環境の変化やストレスによって体調を崩しやすくなります。
特に子どもや高齢者は、普段と違う環境への適応が難しく、疲れがたまりやすい傾向にあります。
| 主な体調トラブル | 原因 | 対策のポイント |
|---|---|---|
| 便秘・腹痛 | 水分不足・ストレス・食事の変化 | 水分と食物繊維を意識してとる |
| 風邪・感染症 | 密集環境・乾燥・換気不足 | 手洗い・マスク・定期的な換気を心がける |
| 血栓（エコノミークラス症候群） | 同じ姿勢で長時間過ごす | こまめな体の動き・水分補給 |
| 肩こり・腰痛 | 硬い床・寝具の不備 | ストレッチやバスタオルで代用マットを作る |
| 睡眠不足・疲労 | 騒音・不安・環境の違い | アイマスクや耳栓を活用し、安心できる空間づくりを |
避難所生活では「我慢」が続くことが多いですが、小さな不調の積み重ねが健康を大きく左右します。
無理をせず、少しずつ“できる工夫”を取り入れましょう。
家庭で準備しておきたい健康サポートグッズ
体調トラブルを防ぐには、避難生活を想定した「健康を守る備え」が大切です。
災害用の非常食や水だけでなく、快適に過ごすための工夫を加えましょう。
| 分類 | アイテム | ポイント |
|---|---|---|
| 体調管理 | 体温計、常備薬、お薬手帳のコピー | 体調の変化をすぐに把握できるように |
| 快適グッズ | 耳栓、アイマスク、マスク、ウェットティッシュ | 睡眠と衛生を守るアイテム |
| 水分補給 | 飲料水、経口補水液、粉末ポカリなど | 脱水予防に欠かせない |
| 食事サポート | レトルトおかゆ、スープ、栄養ゼリー | 消化にやさしい非常食を選ぶ |
| 体を温める | カイロ、毛布、レインコート | 冷え対策は免疫維持にも効果的 |
健康グッズは「防災リュック」と分けて、すぐ取り出せる位置に置いておくと安心です。
体調管理のための「マイ健康ポーチ」を作るのもおすすめです。
避難生活中の“体調を守る習慣”
避難生活では、いつも通りの生活リズムを維持することが大切です。
体を動かし、水分をとり、できるだけ規則正しいリズムを心がけましょう。
- 1時間に1回、立ち上がってストレッチ
足首を回す・手足を伸ばすなど、座ったままでもOK。 - 1日1.5〜2リットルの水分補給
のどが渇く前に少しずつ飲む。 - 睡眠環境を整える
バスタオルを重ねてマット代わりにしたり、首元を温める。 - 軽い運動で気分転換
避難所の廊下を歩く、ラジオ体操をするなど。 - 体調日記をつける
家族の体温・睡眠・食事内容を記録しておくと変化に気づける。
「ちょっと疲れたな」と思ったら無理をせず、周囲に声をかけることも大切です。
子ども・高齢者の健康管理のポイント
子どもや高齢者は、避難生活で特に体調を崩しやすいグループです。
周囲の大人が意識的にサポートしていきましょう。
- 子ども：遊びや体を動かす時間を確保し、ストレスを発散させる
- 高齢者：水分を忘れがちなので、声かけでサポート
- 持病のある方：薬の残量と服薬時間を家族全員で把握
- 乳幼児：授乳・離乳食リズムをできるだけ崩さないように
家庭で避難生活を想定した“健康チェックリスト”を作っておくと、緊急時にも冷静に対応できます。
まとめ：健康を守ることは“生き抜く力”になる
避難生活では、食事や睡眠、トイレ環境など、当たり前のことが制限されます。
でも、だからこそ「体調を守る力」が、家族を守る力になります。
小さな不調を見逃さず、できる範囲で快適に過ごす工夫をすること。
それが、長期化する避難生活でも心と体を守る一番の方法です。
今日から少しずつ、健康を支える備えを整えていきましょう。
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